Mõiste "abs" viitab lihaste rühmale kõhupiirkonnas, eriti ribide all. Kõhulihaste harjutused on hea rühi tagamiseks väga olulised ning suudavad hästi toetada keha ja selgroogu. Pealegi on kõhulihased ühed kõige sagedamini kasutatavad mis tahes tegevuses. Nimetage seda asjade tõstmisel, käru lükkamisel või unest ärgates, kõhulihased aitavad neid tegevusi sooritada. Seetõttu on stabiilsus, tasakaal ja kehahoiak tihedalt seotud kõhulihaste treenimisega. [[Seotud artikkel]] 
Mitte ainult kõhulihaste treenimine, plangud hõlmavad ka lihaseid kogu kehas 
Linnukoera liikumine treenib koordinatsiooni ja tasakaalu
Kõhulihaste treenimise tüübid
Kõhulihaste kasvatamine nõuab harjutamist ja visadust. Järgmised liigutused tunduvad lihtsad, kuid võivad aidata kõhulihaseid treenida, kui seda järjepidevalt teha:1. Sild
Sillapoos on lihtne kõhuharjutus, mida algajad saavad teha. Seda poosi tehes on lihased aktiivsed tuharate tõstmiseks. Mitte ainult ei tugevda kõhulihaseid, vaid on hea ka reie- ja tuharalihastele. Meetod:- Heitke pikali ja painutage mõlemad jalad. Jalatallad jäävad põranda külge kinni. Aja jalad vöö laiuselt laiali.
- Asetage mõlemad käed keha külgedele, peopesad allapoole.
- Pinguta kõhulihaseid, tõsta tuharad üles ja hoia 10-30 sekundit.
2. Crunch
See klassikaline liigutus võib olla ka üks võimalus kõhulihaste treenimiseks. Ülakeha tõstmise liigutus, mis esmapilgul sarnaneb istesse tõusmisele, võib tugevdada kõhulihaseid. Inimesed, kes kannatavad seljavalu käes, peaksid aga krõmpsu tegema aeglaselt. Meetod:- Heitke pikali ja painutage mõlemad jalad. Jalatallad jäävad põranda külge kinni. Aja jalad vöö laiuselt laiali.
- Risti käed rinna ees.
- Pingutage kõhulihaseid, veenduge, et kael ja õlad oleksid lõdvestunud
- Painutage lõug kaela poole ja tõstke selg aeglaselt üles
- Seda poosi tehes veenduge, et teie selg, jalad ja vaagen oleksid põrandal
- Tehke 1 seeria 8-12 kordusega
Mitte ainult kõhulihaste treenimine, plangud hõlmavad ka lihaseid kogu kehas 3. Plank
Järgmine kõhulihaste harjutus, mis on samuti lihtne ja mida saab teha kodus, on plank. Tegelikult hõlmab see liigutus kogu keha lihaseid, sihikule kõhulihaseid. Lisaks sellele tugevdab plank ka käsi, õlgu, selga, reied ja jalgu. Meetod:- Alusta nelja-neljaliigutusega, käed paralleelselt õlgadega, põlved vöökohaga ühel joonel
- Sirutage jalad vöö laiuselt tagasi
- Hoidke kõhulihaseid ja hoidke tuharad alla kukkumast
- Hoidke 10-30 sekundit
4. Lamav varbapuudutus
Pilatese liikumine on see lamavas asendis varba koputamine võib olla ka alternatiiv kõhulihaste treeningule. Selle kõhuharjutuse eeliseks on see, et see ei avalda lülisambale liigset survet. See liigutus võib olla alternatiiv krõmpsudele. Meetod:- Lamage selili, tõstke mõlemad jalad 90 kraadi kõverdatud asendisse
- Asetage mõlemad käed keha kõrvale, peopesad allapoole
- Pingutage kõhulihaseid, langetage parem ja vasak jalg vaheldumisi, et põrandat puudutada
- Tehke seda 8-12 kordusega
Linnukoera liikumine treenib koordinatsiooni ja tasakaalu 5. Linnukoer
Keskmise taseme kõhulihaste treeningu jaoks saab proovida liigutust linnukoer. See liigutus ühendab kõhu- ja seljalihaseid, et tugevdada kehahoiakut. Mitte ainult see, liikumine linnukoer Samuti treenib see koordinatsiooni, tasakaalu ja stabiilsust. Meetod:- Alustage neljakäeliselt, käed õlgadega, põlved vöökohaga
- Pingutage kõhulihaseid, tõstke ja sirutage paremat jalga, kuni see on vöökohaga ühel joonel
- Samal ajal tõstke ja sirutage vasak käsi õlaga samal joonel, peopesa allapoole
- Hoidke paar sekundit
- Korrake vasaku jala ja parema käega
- Tehke seda 8-12 kordusega
6. Mägironija
See kõhulihaste harjutus ühendab plangud põlveliigutustega, nii et see on suurepärane tasakaalu ja kõhupiirkonna tugevdamiseks. Meetod:- Alustage planguasendist
- Pingutage oma kõhulihaseid
- Pöörake parem jalg ette rinna poole, hoides selg sirge
- Samal ajal tehke vaheldumisi vasaku jalaga, nagu roniksite mäkke
- Tehke seda 8-12 kordusega
7. Warrior Crunch
Selle krõmpsu liigutuse variatsiooni puhul tehakse kõhulihaste harjutusi samaaegselt alakeha jõutreeninguga. Mõned lihased, mida kasutatakse, on ka reied, tuharad ja selg. Meetod:- Seisa nii, et jalad on vööst laiemad
- Mõlemad jalad väljapoole
- Mõlemad käed asetatakse pea taha
- Pingutage oma kõhulihaseid ja reied, painutage jalgu nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed
- Painutage torso vaheldumisi paremale ja vasakule
- Tehke seda 8-12 kordusega