Puuviljad sobivad väga hästi rasedatele naistele. Põhjus on selles, et see toiduallikas võib pakkuda erinevaid aineid, mis on kasulikud raseduse ja loote arengu säilitamiseks, nagu beetakaroteen, C-vitamiin, kaalium ja foolhape. Rasedatele naistele sobivad mitmesugused puuviljad. Et igav ei hakkaks, saab neid puuvilju töödelda ka maitsvateks suupisteteks. Siin on puuviljatüübid, mida rasedad naised saavad tarbida. [[Seotud artikkel]] 
Banaanid on väga head rasedatele ja lootele, kuna sisaldavad kaaliumi 
Guajaav võib aidata rasedatel seedimist sujuvamaks muuta 
Väidetavalt aitavad vaarikad katta rasedate naiste igapäevast folaadivajadust
Head puuviljavalikud rasedatele
Lisaks juurviljadele, munadele ja lihale on rasedatele kasulikud ka puuviljad, et rahuldada rasedate igapäevast toitumisvajadust. Rasedatele on kasulikud järgmised puuviljad, mida peate proovima:
Banaanid on väga head rasedatele ja lootele, kuna sisaldavad kaaliumi 1. Banaan
Banaanid sisaldavad kaaliumi ja võivad anda energiat kergesti väsinud rasedate kehale. Veel üks banaanide eelis rasedatele on see, et neid on lihtne seedida, nii et nad on kõhus mugavalt ja raseduse ajal seedesüsteemile ohutud.2. Oranž
Apelsinid rasedate naiste hea viljana sisaldavad palju organismile kasulikke aineid. Lisaks C-vitamiinile sisaldab see puuvili ka folaate ja kiudaineid. Tsitrusviljade eelised rasedatele hõlmavad ka keha vedelikuvajaduse rahuldamist, kuna neil on kõrge veesisaldus.3. Mango
Teine hea puuvili rasedatele, mis võib olla C-vitamiini allikas, on mango. USDA tsiteerituna võib üks tass mangot katta 100 protsenti teie igapäevasest C-vitamiini vajadusest. Peale selle, et mangovili on rasedatele kasulik, on see lisaks C-vitamiini allikale ka A-vitamiini allikas. Rasedad naised peavad saama piisavalt A-vitamiini. Sest kui A-vitamiini puudus sünnihetkel on on oht, et tal on nõrgem immuunsüsteem.4. Pirnid
Peale selle, et pirnid on maitsvad, on need kasulikud rasedatele naistele seedimise parandamiseks ja rasedate naiste kõhukinnisuse vältimiseks, kuna need sisaldavad palju folaate, kiudaineid ja kaaliumi. Lisaks on selles sisalduv kaaliumisisaldus kasulik ka ema ja loote südame tervisele.5. Avokaado
Avokaadod on rasedatele hea rasvaallikas. Lisaks on avokaado kasulik teistele rasedatele vitamiinide B, C, E ja K ning kiudainete ja kaaliumi allikas, mis on kasulikud rasedate naiste seedesüsteemile. Lisaks on avokaado oluline ka loote aju ja närvide arenguks. Selles sisalduv kaaliumisisaldus aitab hästi leevendada ka jalakrampe.
Guajaav võib aidata rasedatel seedimist sujuvamaks muuta 6. Guajaav
Guajaav sisaldab palju rasedatele kasulikke toitaineid, millest üks on vitamiin E. Väidetavalt aitab guajaav raseduse ajal lihastel lõõgastuda, parandada seedimist ja vähendada kõhukinnisust.7. Vein
Viinamarju peetakse rasedatele headeks puuviljadeks, kuna need võivad aidata kaasa rasedate naiste kehas toimuvatele bioloogilistele muutustele. Viinamarjad sisaldavad ka antioksüdante, C-, K-vitamiini, folaate ja kiudaineid, mis võivad tugevdada organismi immuunsüsteemi. Loe ka: Kas rasedatel on Duriani söömine keelatud, müüt või fakt?8. Õun
Õunad sisaldavad A- ja C-vitamiini ning kiudaineid ja kaaliumi, mis on kasulikud ema ja loote tervisele. Tegelikult, tsiteerides NCBI-s avaldatud uuringuid, väidetakse, et õunte kasulikkus rasedatele aitab vähendada imikute astma ja allergiate riski.9. Sidrun
Väidetavalt aitab sidrunivee tarbimine või sidrunite imemine rasedate naiste iiveldust leevendada. Sidrunid on ka kõrge C-vitamiini sisaldusega ja võivad aidata seedimist.10. Kõrvits
Kõrvitsa osa, mis võib rasedatele naistele palju kasu pakkuda, on seemned. Kõrvitsaseemned on hea valguallikas. Lisaks sisaldavad kõrvitsaseemned ka naatriumi, kaaliumi, fosforit ja kaltsiumi
Väidetavalt aitavad vaarikad katta rasedate naiste igapäevast folaadivajadust 11. Marjad
Marjad, nagu maasikad, mustikad ja vaarikad, sisaldavad erinevaid rasedatele kasulikke aineid, nagu süsivesikud, C-vitamiin, kiudained ja folaadid.12. Granaatõun
Üks häid puuvilju rasedatele, mida harva tarbitakse, on granaatõun. Tegelikult sisaldab see puuvili K-vitamiini, kaltsiumi, folaate, rauda, valku ja kiudaineid, mis on emale ja lootele väga head.13. Puuvilja joon
Seda viigimarja või viigimarja leidub Indoneesias harva. Kui teil siiski õnnestub seda saada, ärge kõhelge seda puuvilja söömast, kui olete rase. Põhjus on selles, et see puuvili sisaldab palju kiudaineid, kaaliumi, kaltsiumi ja fosforit.14. Arbuus
Arbuus on suurepärane puuvili rasedatele naistele. See värskendav punane puuvili on rikas vitamiinide B6, A ja C poolest. See puuvili sisaldab ka lootele tervislikke mineraale, nagu magneesium ja kaalium. Veel üks arbuusi kasulikkus rasedatele on toetada lapse aju, närvide, nägemise ja immuunsüsteemi arengut. Arbuusi peetakse kasulikuks ka rasedatele naistele, kuna see võib aidata vähendadahommikune iiveldus.See puuvili on kasulik ka kõhukrampide ennetamiseks, mis sageli ilmnevad raseduse kolmandal trimestril.15. Oranž melon
Apelsini melon või kantaluup kuulub rasedate naiste ja ka nendes sisalduvate loote tervislike toiduainete hulka. Meloni eelised rasedatele hõlmavad seedesüsteemi rahustamist, mis raseduse ajal põhjustab tavaliselt häireid, nagu kõrvetised. Apelsini melonis sisalduv C-vitamiin võib samuti hõlbustada seedimist ja aidata seedesüsteemis paremini imenduda.16. Draakoni vili
Nii punane draakonivili kui ka valge draakonivili on rasedatele võrdselt kasulikud. Draakoni viljade eelised rasedatele hõlmavad hemoglobiini taseme tõstmist raseduse ajal, et vähendada rasedate naiste aneemia riski. Seda seetõttu, et draakonipuuvili on üks puuvilju, mis on rikas mineraalide ja vitamiinide, näiteks raua ja C-vitamiini poolest.17. Punapeet
Peet sisaldab suures koguses toitaineid, mida rasedad naised raseduse ajal vajavad, nagu foolhapet, rauda, kiudainete antioksüdante. Kõrge toiteväärtuse tõttu võib peedi söömine rasedatele aidata vähendada sünnidefektide riski, ennetada kõhukinnisust, tugevdada immuunsüsteemi, ennetada aneemiat ja alandada vererõhku.18. Salak
Salaki puuviljade kõige populaarsem eelis rasedatele on see, et see võib luua intelligentsust ja parandada loote aju mälu emakas. Seda seetõttu, et salaki vili sisaldab palju pektiini, mis on kasulik loote ajule. Lisaks sisaldab see suures koguses C-vitamiini, B-vitamiine, valku, kaltsiumi, fosforit, rauda, magneesiumi, süsivesikuid, antioksüdante ja beetakaroteeni. Kuigi see sisaldab palju olulisi toitaineid, ärge sööge liiga palju valesid puuvilju. Liigne salaki tarbimine võib põhjustada iiveldust, oksendamist ja happe refluksi.19. Papaia
Kuigi sageli välditakse, on papaia ilmselt kasulik rasedatele naistele. Papaia viljade eelised rasedatele hõlmavad ka ennetamist hommikune iiveldus, säilitada seedimise tervist, tõsta hemoglobiini taset, tugevdada immuunsüsteemi, vältida dehüdratsiooni, et vähendada raseduse tüsistuste riski. Rasedatel on aga keelatud tarbida küpset papaiat või süüa papaiat otse koos nahaga. Papaia, mida rasedad naised võivad tarbida, peab olema täiesti küps ja kollakasoranži viljalihaga.20. Mangustanipuu vili
Mangustanipuu on vili, mis sisaldab palju foolhapet, kiudaineid, süsivesikuid ja C-vitamiini, mis on hea loote arengule. Mangustanipuu kasulikkus rasedatele on aidata tugevdada immuunsüsteemi, ennetada sünnidefekte, ennetada kõhukinnisust ja kontrollida veresuhkru taset.21. Kiivi
Kiivi on ka üks puuvilju, mis on rikkad vitamiinidest A, C, E kuni kaaliumi, fosfori ja foolhappeni. Kiivi eelised rasedatele hõlmavad hingamisteid tervena hoides, et minimeerida köha ja nohu riski raseduse ajal. Loe ka: Need on mitmesugused tervislikud toidud rasedatele, mis on lootele kasulikudKas on puuvilju, mida rasedad naised peaksid vältima?
Üldiselt ei ole ühtegi puuvilja, mida rasedad peaksid vältima. Selle tarbimisel tuleb aga arvestada portsjoniga. Mõned puuviljatüübid on üsna kõrge suhkrusisaldusega, mistõttu tuleb neid piirata. Samuti on soovitatav osta mahevilju, et vältida pestitsiidide ja muude kahjulike ainetega kokkupuutumist. Tarbitavate puuviljade ohutumaks muutmiseks pöörake tähelepanu ka järgmistele asjadele:- Eemaldage see osa viljast, mis näib mäda, sest see osa võib sisaldada baktereid
- Kui hoiate puuvilju külmkapis, asetage need toorest lihast eraldi kohta
- Parem on mitte süüa meloneid, mis on pärast supermarketist ostmist kooritud
- Puuviljamahla tarbides veenduge, et see oleks steriilne