Kas olete kunagi stressis olles teinud midagi, mis teile meeldis, näiteks mänginud või käinud jalutamas? Seda emotsioonide vabastamist tuntakse katarsisena. Psühhoanalüütilise teooria kohaselt on emotsioonide vabanemine seotud inimese vajadusega teadvustamata konflikti maandamiseks. Selle asemel, et seda kahjulikul viisil välja lasta, saab inimene oma emotsioone vallandada muul viisil, mis on meeldiv ja kipub olema positiivne. Kui teile tundub, et hiljutised sündmused on toonud teile palju emotsioone ja teil on potentsiaali plahvatada, võite vajada katarsist.
Mis on katarsis?
Catharsis pärineb kreekakeelsest terminist, mis kirjeldab puhastamist. Katarsis on seotud endas negatiivsete asjade, näiteks liigse stressi, ärevuse, viha või hirmu kõrvaldamisega. Mõistet katarsis kasutas esmakordselt psühholoogilises kontekstis Josef Breuer, psühhoanalüütilise teooria professori Sigmund Freudi kolleeg ja mentor, kes kasutas hüpnoosi, et panna inimesed kogetud traumaatilisi sündmusi uuesti esitama. Breueri sõnul kogeb inimene katarsist või puhastust, kui inimene saab traumaatilise sündmusega seotud emotsioone vabalt väljendada. Kuigi ükski edasine uuring ei ole näidanud Breueri kontseptsiooni tõhusust, on tõendeid selle kohta, et varem lahendamata tunnete väljaelamine võib aidata inimesel toime tulla erinevate vaimse tervise seisunditega. Millised on mõned näited katarsist?
Katarsist ei saa teha ainult teraapiaperioodil, vaid seda saab teha ka väljaspool seda. Siin on mõned näited katarsistest tavadest või tegevustest. 1. Sport
Füüsiline aktiivsus või sport on hea emotsionaalne vabastamine. Lisaks sellele, et treenimine aitab kehal vabastada endorfiine, mis võivad parandada enesetunnet, võib trenn ka teid tervislikumaks muuta. Nii saate vaimse ja füüsilise tervise. Te saate teha erinevaid spordialasid, alates spordialadest, mis nõuavad erivarustust või -kohti, kuni minimaalselt kulukateni, näiteks jooksmiseni. Vähemalt 30-minutiline treening viie päeva jooksul võib isegi aidata teil leevendada ärevuse või depressiooni sümptomeid. Treenimisest ja muust füüsilisest tegevusest saadav kasu vaimsele tervisele võib kesta, kui seda pikka aega järgite. 2. Esitage või kuulake muusikat
Muusika on juba ammu tuntud kui viis, kuidas inimene vabastab oma sisemised emotsioonid. Muusika sisaldab isegi emotsionaalset kogemust. Kui olete kurb ja kuulate kurbi laule, võite pärast seda end paremini tunda. See protsess on katarsise vorm, sest kurvad tunded võivad vabaneda ja sillutada teed positiivsematele tunnetele. Uuring ütleb, et muusika kuulamine võib olla tõhus viis stressiga toimetulemiseks. Spetsiifilise meditatiivse muusika kuulamine võib isegi meelt rahustada ja lõõgastuda. Teised uuringud on näidanud, et muusika kuulamine mõjutab inimese stressireaktsiooni, eriti autonoomset närvisüsteemi. See tähendab, et inimesed, kes kuulavad muusikat, taastuvad stressist kiiremini. 3. Koti löömine
Lisaks kurbusele ja masendusele võib katarsist mõjuda ka emotsionaalne puhastus või viha. Üks võimalus, mida saab teha, on vabastada viha läbi poksikoti või poksikoti. Ühes uuringus mainitakse isegi, et poks võib aidata kedagi, kellel on vaimse tervisega probleeme. Lisaks endorfiinide vabastamisele võib poks ka teie tähelepanu juhtida stressist ja vaimsest koormast, mida tunnete. Poks mitte ainult ei vabasta viha, vaid pakub ka vahendit frustratsiooni, stressi ja viha vabastamiseks positiivsemal viisil. 4. Kirjutage
Kirjutamine on terapeutilise katarsise näide. Tegelikult soovitavad paljud psühholoogid oma patsientidel sel põhjusel päevikut pidada. Uuringute kohaselt võib päeviku pidamine lisaks negatiivsetest tunnetest lahti laskmisele aidata parandada ka kognitiivset funktsiooni, vähendada artriidi ja astma sümptomeid ning tugevdada immuunsüsteemi. Võite pidada päevikut selle kohta, kuidas te sel päeval tundsite, või kirjutada luuletuse, et väljendada oma emotsioone sõnade kaudu. Kui teie negatiivsed tunded on põhjustatud traumaatilisest sündmusest, võite emotsioonide vabastamiseks selle sündmuse päevikusse kirjutada. Lisaks ülaltoodud asjadele võivad katarsise tegevuse näited hõlmata oma tunnete jagamist inimestega, keda usaldate, vabatahtlikes tegevustes osalemist, emotsionaalse fookuse teraapiat ja filmide vaatamist. [[seotud artikkel]] Emotsioonidel või kurbusel, mis on nii kaua maetud, võib tegelikult olla halb mõju. Võite kogeda stressi või isegi depressiooni. Siiski on oluline ka tagada, et teie sisemised emotsioonid vabastataks sobival ja positiivsel viisil. Põhjus on selles, et emotsioonide vabastamine negatiivsete asjade kaudu võib tulevikus jätta muid halbu tagajärgi. Kui tunnete, et emotsioonid või stress, mida tunnete, ei kao ülaltoodud katarsist tehes, pöörduge õige ravi saamiseks kohe psühholoogi poole.