Ujumist saavad õppida kõik, olgu see siis lapsed või täiskasvanud. Loomulikult ei saa seda oskust omandada ühe praktikaga. Saate teha seda, kuidas õppida ujuma järk-järgult, alustades vees viibimisega harjumisest. Lisaks saab harjutust jätkata, õppides ujumist, hingamist ja lõpuks harjutades erinevate ujumisstiilide tehnikaid, alates rinnuliujumisest, vabaujumisest kuni seliliujumiseni ja liblikujumiseni. Ujuma õppimine ei ole hea ainult südame ja kopsude tugevdamiseks. Selle spordiala valdamine aitab vältida ka uppumisohtu või olla valmis hädaolukorras päästetöödeks.
Näpunäiteid ja kuidas õppida ujuma algajatele
Siit saate teada, kuidas ujuma õppida, mida algajad saavad proovida.1. Harjuge madalast basseinist vees olema
Vees viibimisega harjumine on esimene samm, mille pead tegema, kui õpid ujuma. Meetod on lihtne. Alustada võib mitte liiga sügavas basseinis seismisest, kus seistes võivad jalad siiski basseini põhja puudutada ja pea pole vees. Pärast seda hakake oma nägu seisvas asendis vette laskma. Hoidke viis sekundit vee all välja hingates, seejärel tõstke nägu uuesti veest välja. See paneb sind tundma vee all hingamist ja harjud aeglaselt vees viibimisega.2. Hakka õppima vees hõljuma
Ujumiseks peate suutma vees hõljuda. Tegelikult saavad meie kehad automaatselt vee peal hõljuda, kuid mõnikord sunnib hirm inimesi ei julge oma haardest või jalajälgedest basseini põhjast päris lahti lasta. Seetõttu alusta ujumist õppides madalas basseinis, et kui sul tekib pärast esimest ujumiskatset püsti tõusmise refleks, jõuaksid jalad ikkagi basseini põhja. Ujumise õppimist saab alustada, asetades oma keha nagu meritäht, jalad ja käed laiali. Püüdke püsida selles asendis mõni sekund või isegi minut ja tunnetage, kuidas teie keha hõljub veepinnal. Kui olete selle asendiga tuttav, võite hakata õppima, kuidas ujumise ajal õigesti hõljuda, nimelt:- Hõljumisel peaksid pea, puusade ja jalgade asend moodustama sirge horisontaalse joone (nagu lamavas asendis või lamades).
- Kui ujute torso rippudes või jalad maas, on ujumiskiirus pärsitud. Samuti raiskate ujudes rohkem energiat.
- Kui hoiate jalad maas, proovige oma keha joondamiseks kasta pea sügavamale vette.
- Kui teie torso jääb rippuma, proovige sagedamini treenida kõhulihaseid, et hoida torso vees olles sirgena.
3. Püüa jääda lõdvaks
Üks soovitusi, mida algajatele, kes õpivad ujuma, sageli antakse, on vees lõõgastuda. Lõdvestunud olek hoiab ära paanika ja säästab ujumisel kuluvat energiat. Kuid pingevabad tingimused ujumisel ei ole lihtsalt lõõgastus. Põhjus on selles, et vees olles peate siiski suutma oma keha asendit kontrollida, et hoida seda pealaest jalatallani paralleelselt.4. Pöörake tähelepanu heale hingamistehnikale
Hästi ujuma õppimisel tuleb tähelepanu pöörata ka õigetele hingamistehnikatele. Üks asi, millele algajad ujujad peaksid tähelepanu pöörama, on see, et pea vees olles ei tohi hinge kinni hoida. Kui pea on vees, tuleb välja hingata. Vee all hinge kinni hoidmine aeglustab keha liigutusi ja tekitab hingeldust. See teebki igas ujumisstiilis hetk, mil pea tõuseb pinnale, sest siis saab hinge tõmmata.5. Käte ja käte asetamine nii, et need oleksid õlgadega ühel joonel
Ujumise ajal pikendage oma keha iga käte liigutusega. Hoidke oma käed ja käed igas tõmbes õlgadega ühel joonel. Kui teie käed lähevad tagasi vette, ärge laske veealusel liikumisel oma keskosa läbida.6. Pöörake tähelepanu jalgade liikumisele
Kuigi peamised jõud, mis keha läbi vee liigutavad, on käed ja käed, ärge alahinnake jalgade töö tehnikat. Kõige tavalisem viga, mida algajad ujujad teevad, on jalgade liiga palju või liiga palju liigutamine. Liigne jalgade liigutamine annab keha kiirusele vees vaid veidi hoogu juurde. Aga see tegevus kulutab tegelikult palju energiat ja tõstab kiiresti pulssi. Kuna jalgade liikumine kasutab keha suuri lihaseid, näiteks reielihaseid. Selle asemel liigutage jalga kergelt ja lõdvestunult reielt terava varba asendis (punkt). Sa ei pea oma jalgu liiga palju liigutama. Peate lihtsalt veenduma, et teie jalad on alati torsoga kooskõlas.7. Kasutage ujuma õppimiseks tööriistu
Mitmed abivahendid aitavad teil lihtsamini ujuma õppida. Tööriist ei ole rehv, sest see segab liikumist. Tööriistad, millega saab ujuma õppida, on spetsiaalne plastikust ujuklaud. Ettepoole ujuma õppides saate lauda kasutada käsipuuna.Õppige ujuma ja selle väljakutseid algajatele
Paljud täiskasvanud, kes veel ujuda ei oska, kuuluvad tavaliselt ühte järgmistest kategooriatest:Kunagi vale tehnikaga
Veega oli halb kogemus
Pole kunagi ujuma õppinud