Kiivide suurus on tõepoolest väike, kuid see sisaldab palju toitaineid. Ka kiivide kasulikkus tervisele on üsna mitmekesine. Isegi Hiinas, mis on päritolumaa, tarbitakse kiive meditsiinilistel eesmärkidel. Tuntud ka kui
Hiina karusmari , levis uus kiivi Hiinast Uus-Meremaale ja hakati seal kasvatama. Kiivi nimi tuleneb sellest, et selle vilja kuju on väike, kareda pruuni koorega ja karvane, sarnaselt Uus-Meremaa tüüpilise fauna kiivilinnuga. [[Seotud artikkel]]
Kiivid on toitaineterikkad
Üks umbes 70 grammi kaaluv kiivi sisaldab järgmisi toitaineid:
- Kiivi kalorid: 42.
- Kaalium: 215 milligrammi.
- Kiudained: 1 gramm.
- Valk: 8 grammi.
- Kaltsium: 23 milligrammi.
- C-vitamiin: 64 milligrammi.
- Suhkur: 2 grammi.
- E-vitamiin: 1 milligramm.
- K-vitamiin: 8 mikrogrammi.
- Magneesium: 7 milligrammi.
- A-vitamiin: 60 rahvusvahelist ühikut (RÜ).
- Folaat: 17 mikrogrammi.
Kiivide rikkalik sisaldus muudab selle puuvilja tervisele kasulikuks.
Lugege ka: 7 kõrge kreatiniinisisaldusega ohutut puuvilja, vältige apelsine, banaane ja kiivisidKiivi kasulikud omadused tervisele
Kiivi on tervisele väga kasulik, kuna sisaldab palju toitaineid. Üks neist on see, et kiivi sisaldab C-vitamiini, mis on selles väga kõrge. Siin on mõned kiivi tervisega seotud eelised, mida saate selle söömisel saada:
1. Aitab astmast jagu saada
Arvatakse, et kiivides leiduv kõrge antioksüdantide ja C-vitamiini sisaldus aitab astma sümptomitest üle saada. Uuringus jõuti järeldusele, et kopsufunktsioon paraneb, kui hingamishäiretega inimesed söövad iga päev värskeid puuvilju. Värske kiivi võib aidata teil astmahaigete hingamisteede ahenemisest tingitud vilistava hingamise sümptomeid vähendada.
2. Seedimise sujuvamaks muutmine
Kiivid on kõrge kiudainesisaldusega, seega mängivad kiivi kasulikud omadused ka seedimise parandamisel rolli. Lisaks sisaldab kiivi ka proteolüütilist ensüümi, mida nimetatakse
aktinidiin . See ensüüm aitab valke lagundada. Uuringu tulemused näitasid, et kiivi kasulikkus seedimisele aitab parandada erinevate valkude seedimisprotsessi.
3. Parandada organismi immuunsüsteemi võimekust
Selle kiivi eelised tulenevad selle väga kõrgest C-vitamiini sisaldusest. Ainult ühe kiivi tarbimine võib rahuldada teie igapäevase C-vitamiini vajaduse. C-vitamiin on väga oluline, et aidata immuunsüsteemil haigustega võidelda. Lisaks immuunfunktsiooni toetamisele on kiivide tarbimine väga kasulik ka külmetushaiguste ja gripi ennetamisel, eriti eakatel ja lastel.
4. Vähendab oksüdatiivset stressi
Oksüdatiivne stress kahjustab DNA-d, mis seejärel mõjutab tervislikke seisundeid. Kiivi sisaldab palju antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega, mis kahjustavad keharakke ja vähendavad oksüdatiivset stressi. Oksüdatiivse stressi põhjustatud DNA kahjustus võib suurendada käärsoolevähi riski. Seega väidetakse, et kiivi regulaarne tarbimine vähendab ka vähiriski.
5. Aitab kontrollida vererõhku
Uuring väidab, et bioaktiivsed ühendid, mis on saadud kolme kiivi tarbimisest päevas, võivad vererõhku alandada. Pikemas perspektiivis on see kindlasti hea kõrge vererõhu (hüpertensiooni) põhjustatud insuldi või südameataki riski vähendamiseks.
6. Vähendab trombide tekkeriski
Lisaks vererõhu alandamisele vähendavad kiivide eelised, mis on endiselt seotud verega, verehüüvete tekkeriski. Teatud Oslos läbi viidud uuringud näitasid, et kahe kuni kolme kiivi tarbimine päevas võib oluliselt vähendada verehüüvete tekkevõimalust. Suurepärane, eks?
7. Hoia südame tervist
Veel üks kiivide tarbimise mõju on vere rasvasisalduse vähenemine. Teadlaste sõnul on see toime sarnane aspiriini kasutamisega südame tervise seisundi säilitamiseks. Lisaks on kiivides ka palju kaaliumi ja vähe naatriumi, nii et see võib parandada verevarustust. Uurige sisse
Vererõhk mainib, et 3 kiivi regulaarne tarbimine võib alandada vere kolesteroolitaset. Südame-veresoonkonna tervise säilitamiseks võite vähendada soola tarbimist ning süüa regulaarselt puu- ja köögivilju.
8. Kaitseb nägemist
Üks pimedaks jäämist põhjustav silmahaigus on kollatähni degeneratsioon (võrkkesta häiretest tingitud nägemiskahjustus). Uuringu tulemuste põhjal jõudsid teadlased järeldusele, et iga päev kolme portsjoni kiivi tarbimine võib vähendada kollatähni degeneratsiooni riski 36 protsenti. Kiivide eelised saadakse tänu sisule
zeaksantiin ja luteiini, mida selles karvase nahaga viljas leidub rohkesti.
9. Säilitage terve nahk
On teada, et kiivi tarbimine aitab säilitada terve naha. Seda võimet ei saa eraldada kiivides sisalduvast C-vitamiini sisaldusest. C-vitamiin aitab kaasa ka kollageeni tootmisele organismis. Kollageen on terve naha säilitamise võtmekomponent. Uuringute kohaselt võib kollageenilisandite võtmine aidata parandada naha elastsust. Lisaks on kollageen hea ka naha niiskuse hoidmiseks ja kortsude vähendamiseks.
10. Paranda une kvaliteeti
Taipei meditsiiniülikooli läbiviidud uuringu kohaselt võib kiivide tarbimine aidata parandada unekvaliteeti täiskasvanutel, kellel on uneprobleemid. Teadlaste sõnul ei saa seda eraldada antioksüdantide ja serotoniini sisaldusest selles. Uuringud näitavad, et 2 kiivi regulaarne tarbimine 4 nädala jooksul võib hõlbustada und ja pikendada selle kestust. See uuring viidi läbi täiskasvanutel vanuses 20–55 aastat, kellel on probleeme ebaregulaarse unerežiimiga.
11. Imikute sünnidefektide riski vähendamine Kiivi sisaldab foolhapet, mis on loote arenguks hädavajalik. Üks kiivi sisaldab 17,2 mikrogrammi foolhapet, mis on rohkem kui täiskasvanu päevane vajadus. Foolhape aitab kaasa rakkude jagunemise ja moodustumise protsessile lootel, mis võib ennetada sünnidefekte ja soodustada aju arengut. Seetõttu on kiivi tuntud kui hea puuvili raseduse ajal.
12. Kiirendada haavade paranemist
Kiivi on ka üks kõrge C- ja K-vitamiini sisaldusega puuvilju. Nende mikroelementide sisaldusel on oluline roll haavade paranemise protsessis. C-vitamiin aitab kaasa kollageeni tootmisele, mis on kasulik naharakkude moodustamiseks. C-vitamiin toimib ka antioksüdandina, mis võib parandada rakukahjustusi. Samal ajal mängib selles sisalduv K-vitamiin oma osa ka liigse verejooksu ärahoidmisel ja vereloome protsessi kiirendamisel.
13. Väldi pimedaks jäämist
Kiivi sisaldab ka erinevaid toitaineid, mis on head silmade tervisele. Zeaksantiini sisaldus kiivides võib vähendada makula degeneratsiooni ja võrkkesta funktsiooni kahjustuse riski, mis võib põhjustada pimedaksjäämist. Nende eeliste saamiseks peate sööma ka muid puu- ja köögivilju, mis on rikkad karotenoid-tüüpi antioksüdantide poolest.
Loe ka: Kiivi mitmesugused eelised rasedatele, mis on lootele kasulikudSõnum SehatQ-lt
Ülaltoodud kiivide headuse saamiseks võite seda süüa otse või valmistada
smuutid . Kuid ärge küpsetage ega soojendage seda puuvilja. Põhjus on selles, et see töötlemisviis kõrvaldab C-vitamiini sisalduse ja vähendab kiivide kasulikkust. Sellest puuviljast tervisele maksimaalse kasu saamiseks peetakse piisavaks ühe kuni kolme kiivi tarbimist päevas. Kuid allergikud peavad olema ettevaatlikud. Kiivid võivad põhjustada ka allergilisi reaktsioone, mille sümptomiteks on sügelev kurk, keele turse ja nõgestõbi. Võite konsulteerida arstiga, et veenduda, kas olete kiivi suhtes allergiline või mitte.