9 toitu ja karskusharjumust südamehaiguste korral

Kõigile, kes on kunagi südamehaigustega kokku puutunud, muidugi ei taha te seda teist korda korrata. Seetõttu on oluline tähele panna – isegi pähe jätta –, millised toidud ja harjumused hõlmavad südamehaiguste tabusid. Ärge laske valel eluviisil riski tegelikult suurendada. Veelgi enam, inimesed, kellel on anamneesis südamehaigused, peaksid teadma järgmist varitsevat haigust: insult. Elustiil ja toitumine on kaks asja, mis määravad, kas südamehaigustega inimesed või riskirühma kuuluvad inimesed võivad selle eest olla kaitstud. [[Seotud artikkel]]

Milliseid tegevusi ei tohiks südamehaiged teha?

Kunagi pole hilja muuta harjumusi ja jätta südamehaiguste tabu. Kõigepealt kaardista kõik ebaloomulikud harjumused, mis olid varem levinud. Alles siis saab teada, millised neist hõlmavad südamehaiguste tabusid ja milliseid on ohutu teha. Mõned tegevused, mis hõlmavad südamehaigustest hoidumist, on järgmised:

• Liiga palju istumist

Harjumus istuda terve päev iga päev 5-8 tundi on kaks korda riskantsem kui inimestel, kes aktiivselt trenni teevad. Need leiud on 2014. aasta jaanuaris American Heart Associationis avaldatud uuringu tulemus. Kui teil on töö, mis nõuab terve päeva istumist, proovige iga tunni järel tõusta ja kõndida 5 minutit. See tegevus muudab veresooned elastseks, nii et vereringe on sujuv.

• Liigne stress

Kui tunnete stressi, tõuseb teie pulss ja vererõhk. Kui seda pikemas perspektiivis ei kontrollita, võib see kahjustada südame veresooni ja põhjustada südameataki ohtu. Arvestades, et stressoreid tuleb kindlasti ette, peaksite välja selgitama, millised tegevused võivad ise stressi vabastada. Olgu selleks siis teiste inimestega rääkimine, meelepäraste tegevuste tegemine, kerge treening või muude asjade planeerimine.

• Hammaste puhtana hoidmine

Ilmselt kogevad hambaid puhtana hoidvad inimesed ka vähem südamega seotud probleeme. See juhtub seetõttu, et igemehaiguste või infektsioonidega seotud bakterid põhjustavad kehas põletikku või põletikku. Kui inimesel tekib põletik, suureneb ka südamehaiguste risk. Lisaks hammaste pesemisele pärast söömist, kasutamine hambaniit samuti soovitatav.

• Unepuudus

Ajapuudus puhkamiseks näib olevat üks südamehaiguste vallandajatest. Andke oma südamele pärast päevast tegevust aega puhata. Selleks veenduge, et öine une kvaliteet säiliks, olenemata teie tegevustest. On näidatud, et öised unefaasid, mis hõlmavad REM- ja mitte-REM-faase, parandavad südame tervist. Lisaks võib unepuudus põhjustada stressihormoonide tõusu ja see ei ole hea südame tervisele.

Toidu tabud südamehaiguste korral

Lisaks südamehaigustest hoidumise harjumusele on mitut tüüpi toite, mida tuleks samuti vältida. Midagi?

• Liigne soola tarbimine

Kindlasti kuulete sageli, et liiga palju soola või naatriumi söömine võib põhjustada kõrget vererõhku. Ilmselt pole see enam saladus. Jälgige ka "peidetud" soola, mida võib leida konservidest, külmutatud toodetest või muudest soolastest suupistetest. Enne millegi soolase tarbimist lugege kindlasti etiketil olevat toitumisalast teavet. Soovitatav päevane naatriumikogus peaks olema alla 1500 mg.

• Liigne alkohol

Alkoholi liigtarbimine hõlmab ka südamehaigustest hoidumist. Vähe sellest, alkoholi joomine põhjustab ka kõrget vererõhku, insulti ja rasvumist. Seetõttu vältige liigset alkoholitarbimist, sest see võib häirida normaalset südamerütmi ja isegi põhjustada südamepuudulikkust.

• Liiga töödeldud toit

Andke endale häirekella, et ärge sööge liiga palju töödeldud toitu. Näiteks kiirtoit, pakendatud või konserveeritud toit või külmutatud toit. Need toidud on madala toiteväärtusega.

• Maiustused ja kõrge suhkrusisaldusega toidud

Südamehaiguste vallandajaks on ka kõrge suhkrusisaldusega toiduainete, näiteks maiustuste tarbimine. Vähe sellest, liigne suhkru tarbimine põhjustab rasvumist, kõrget kolesteroolitaset, põletikku ja suurendab diabeediriski.

• Küpsised

Neile, kes armastavad magusat toitu, küpsised ja muud ettevalmistused on tõepoolest lõbus suupistevalik. Kuid pidage meeles, et selle koostis sisaldab küllastunud rasvu ja transrasvu. Mõlemad on kombinatsioon, mida südamehaigetele ei soovitata. Toitumise kombineerimine tervisliku toidu söömise ja aktiivse elustiiliga on viis südamehaiguste riski vähendamiseks. Mõned eksperdid soovitavad järgida ka dieeti, mille hulka kuuluvad toidud, näiteks Vahemere dieet, DASH võipuhas söömine. Kui soovite midagi sarnast teha, ärge unustage kõigepealt arstiga nõu pidada. Samuti on oluline kuulata ja tunda ära oma keha seisukord. Nii saate teada, mis on teie südame tervise parandamiseks veel puudu. Kõik jõupingutused, nagu regulaarne treenimine ja stressi juhtimine, ei takista mitte ainult südamehaigusi. Boonusena muutub keha ka vormis ja tervemaks.