Kui otsite spordiala, mis ei nõua kodust lahkumist, võib põrandaharjutused olla suurepärane valik. Kuigi seda on lihtne teha, on põrandaharjutusest palju kasu nii keha, vaimse kui ka vaimu tervisele. Miks öeldakse, et põrandaharjutus on lihtne ja odav? Põrandaharjutuste tegemiseks ei pea te spordiinstruktorilt juhiseid saama. Põrandavõimlemine ei nõua ka keerulisi vahendeid. Peate lihtsalt ette valmistama matt, et põrandaharjutusi teha oleks mugavam. Isegi kui kasutate abivahendeid (nagu klotsid või pulgad), on need vaid ajutised tööriistad teie paindlikkuse, paindlikkuse, tasakaalu ja jõu parandamiseks.
Põrandaharjutused, mida saab teha kodus
Põrandavõimlemise liigutused on üsna mitmekesised. Mõned neist hõlmavad järgmist:1. Push ups
Selle põrandaharjutusega saab treenida jõudu, eriti ülakeha lihaseid. Võimalusi on palju kätekõverdused. Üks traditsioonilistest liikumistest on järgmine:- Alusta matil lamavas asendis.
- Asetage nii, et peopesad puudutaksid põrandat, õlgadega risti, ja jalad sirged selja taga.
- Asetage keharaskus oma peopesadele ja varvaste otstele.
- Puudutage matti, kuni käed on sirged ja ülakeha tõstetud.
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
2. Kerige edasi (edasi veeremine)
Rull edasi See on kõige elementaarsem põrandaharjutus. Selle tegemiseks on järgmised viisid:- Alusta kükitavast asendist.
- Tooge jalad kokku nii, et põlved on vastu rinda, ja hoidke käed sirged, toetudes jalgade ette.
- Langetage pea, kuni lõug puudutab rindkere ja on peopesade vahel.
- Veere ettepoole ja lõpeta see põrandaharjutus ka kükiasendis.
3. Lõheneb
Ärge sundige end harjutusi tegema lõheneb. Selle ühe korruse harjutuse tegemiseks järgige järgmisi juhiseid.- Alustades seisvast asendist.
- Sirutage parem jalg nii kaugele ette kui võimalik ja hoidke keha püsti.
- Laske parem jalg sirge asendiga aeglaselt alla (põlved ei tohiks olla kõverdatud).
- Langetage keha aeglaselt, kuni teie reied puudutavad põrandat.
4. Sild (sild)
Selle põrandaharjutusega saab pingutada tuhara- ja reielihaseid. Sillapoos on järgmine:- Alusta lamavast asendist.
- Tõstke puusad üles, painutage põlvi ja asetage käed sirgelt külgedele, peopesad põranda poole.
- Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, kuni õlad moodustavad sirge joone kuni põlvedeni.
- Hoidke seda asendit 10 kuni 30 sekundit.
5. Seisa kätega (käepide)
See põrandaharjutusliigutus on ka põhiharjutus, mis nõuab korduvat harjutamist, et sellega harjuda ja õnnestub. Tehke järgmist.- Toetamiseks asetage peopesad põrandale.
- Tõmmake alakeha üles, nii et pea on all ja jalad üleval.
- Kui olete algaja, tehke seda liigutust vastu seina nõjatudes, kinnitades esmalt aeglaselt selja, seejärel tõstke ükshaaval jalgu. Kui teie tasakaal on hea, tehke seda ilma toetava seina abita.
- Hoidke asendit käepide 30 sekundiks.
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
6. Küünla suhtumine
Küünla asendi tegemise viisid on järgmised:- Alustuseks magage selili matil.
- Tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik. Asetage jalad nii, et need oleksid sirged ja tuharad ei puudutaks põrandat.
- Algajatele võib keha toetamiseks ja tasakaalu säilitamiseks asetada käed vööle.
- Kui tasakaal on hea, võid asetada käed pea alla.
7. Kerige tagasi
Seda tüüpi põrandaharjutus on vastupidine esirullile. Tagasirullimine toimub sarnaselt edasirullimisega, kuid vastupidises suunas. Nipp seisneb selles, et painutada keha kükiasendis käed selili ettepoole. Seejärel langetage oma tuharad aeglaselt põrandale ja seejärel selg, jätkates oma jalgadega keha tagasi lükkamist, käed õlgadest, et aidata ümberminekul keha toetada.8. Käruratas
Võib-olla teete seda põrandaharjutust sageli lapsepõlves, kuid seda põrandaharjutust kodus proovida ei tee kunagi paha. Käruratas on salto liigutus, mis kätele toetudes pöörab kogu keha külili. Selle harjutuse sooritamiseks võid alustada seisuasendist, ülakeha ette kallutades, üks jalg ettepoole ja täisnurga moodustamisega. Sirge käte asend pea kõrval. Kasutades tagumist jalga, lükake keha ettepoole, et pöörata pea alla ja toetudes kätele. Keerutamise ajal hoidke jalad sirged, selg koos tuharatega sirge ja pea sees. Lõpetage liikumine, seistes mõlemal jalal. Kui sa pole varem põrandaharjutusi teinud või kardad vigastusi, siis saad harjutada juhendaja või vähemalt kellegi teise kaaslase abiga. Kui põrandatreening on õigesti tehtud, on põrandatreeningul palju eeliseid.Millised on põrandaharjutuste eelised?
Põrandavõimlemist tehakse tavaliselt mitmekesiste liigutustega. See võimlemisliigutus ise koosneb harjutustest paindlikkuse, jõu, asendi hoidmise, tasakaalu ja teatud manöövrite sooritamise võime jaoks. Põrandaharjutuste liigutused pakuvad põrandatreeningul järgmisi eeliseid:- Tugevdab ülakeha lihaseid.
- Muudab keha paindlikumaks.
- Harjutage tasakaalu.
- Suurendage enesekindlust.
- Ennetada haigusi, eriti mis on seotud liikumise puudumisega. Näiteks rasvumine, diabeet ja südamehaigused.
- Toidab ja tugevdab luid.
- Parandage aju funktsiooni.
- Tugevdada kehaorganite koordinatsiooni.
- Harjutage distsipliini.