Toonuses kõhulihased on peaaegu kõigi unistus, võib-olla kuulute isegi teie hulka. Et see teoks saaks, võid teha kodus kõhulihaste harjutusi koos tervisejuhendaja abiga või ilma. Kodus kõhulihaste harjutuste tegemine on põhimõtteliselt ohutu kõigile igas vanuserühmas. Siiski pole midagi halba, kui konsulteerite esmalt arstiga, kui teil on teatud tervislikud seisundid, nagu kõhuvalu, seljavalu, olete rase või olete äsja sünnitanud. Lisaks ärge sundige ennast, kui te pole selle harjutusseeria tegemiseks piisavalt tugev. Kui teil on kaebusi, pöörduge viivitamatult arsti poole. 
harjutus sild alustades lamavast asendist Sild on suurepärane baasharjutus kõhulihaste tugevdamiseks. Seda liikumist teha on järgmine: 
Kaldus krõmps treeni külgmisi kõhulihaseid Seda liigutust saab teha külgmiste kõhulihaste harjutusena. Seda saab teha järgmiselt. 
Plangu liigutamine võib treenida süvalihaseid Plank on kodune kõhulihaste harjutus, mis on suunatud alaseljale ja süvalihastele. Seda saab teha järgmiselt. 
Prõks jalgratas tugevdab alakõhulihaseid See kodus teostatav kõhulihaste harjutus võib treenida alakõhulihaseid. Seda saab teha järgmiselt. 
Jalatõsteid tehes keskendu kõhulihastele.See kodus tehtav kõhulihaste harjutus võib tunduda lihtne, kuid see on üsna väljakutsuv harjutusvorm. Mõlema jala tõstmisel keskendu mao tugevusele ja proovi mitte tõsta tuharaid. Kuidas teha jala tõsted on järgmine. 
Kuidas treenida kõhulihaseid kõhukrutsutustega Kasulikud harjutused kõhulihaste tugevdamiseks on kõhu krõmps. Liigutused on lihtsad, kuid võivad anda suurepäraseid tulemusi. Siin on, kuidas seda teha kõhu krõmps kõhuharjutusena: 
Külgplank saab kõhulihaseid tõhusalt treenida. Asend külgplank võib olla tõhus kõhulihaste treeningliigutus. Siin on, kuidas teha parempoolset planku.
Näited kõhulihaste harjutustest kodus
Neile, kes pole saanud naasta gümnaasiumi treeningutele, võib see kodus kõhulihaste harjutus olla soojenduseks, et lihased ei oleks edaspidi kanged ega lõdvad. Siin on mõned näited ja kuidas kodus kõhulihaste harjutusi teha.1. Sild
harjutus sild alustades lamavast asendist Sild on suurepärane baasharjutus kõhulihaste tugevdamiseks. Seda liikumist teha on järgmine: - Lamage matil selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal ja peopesad külgedel allapoole.
- Hingake sisse ja tugevdage oma süvalihaseid. Lükake jalad üles, tõstke tuharad üles ja tagasi põrandalt. Ülaosas peaks keha moodustama sirgjoone põlvede ja õlgade vahel.
- Langetage keha aeglaselt tagasi põrandale.
2. Kaldus krõmps
Kaldus krõmps treeni külgmisi kõhulihaseid Seda liigutust saab teha külgmiste kõhulihaste harjutusena. Seda saab teha järgmiselt. - Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal, puusade laiuselt. Pöörake põlved ühele küljele, kuni need puudutavad põrandat. Asetage käed rinna ette või kõrva taha.
- Keerake õrnalt puusade poole, kuni teie õlad on põrandast umbes 7 cm kõrgusel. Hoidke asendit paar sekundit ja laske aeglaselt alla.
3. Plank
Plangu liigutamine võib treenida süvalihaseid Plank on kodune kõhulihaste harjutus, mis on suunatud alaseljale ja süvalihastele. Seda saab teha järgmiselt. - Lamage kõhuli, toetades käed ja varbad. Hoidke jalad sirged ja puusad üles tõstetud, et luua sirge jäik joon pealaest jalatallani.
- Õlad peaksid olema küünarnukkide kohal. Keskenduge sellele, et hoida oma kõhulihased kogu treeningu ajal kokku.
- Hoidke seda asendit 5-10 sekundit ja korrake 8-10 korda.
4. Prõks jalgratas
Prõks jalgratas tugevdab alakõhulihaseid See kodus teostatav kõhulihaste harjutus võib treenida alakõhulihaseid. Seda saab teha järgmiselt. - Lamage põrandal, põlved 90-kraadise nurga all kõverdatud ja sõrmed pea taha põimunud.
- Painutage ja keerake alakeha, viies parema küünarnuki vasaku põlveni ja jättes parema jala sirutatud.
- Viige parem küünarnukk ja parem jalg tagasi algasendisse, liikudes kohe üles, et viia vasak küünarnukk parema põlveni ja sirutada vasak jalg.
5. Jalgade tõstmine
Jalatõsteid tehes keskendu kõhulihastele.See kodus tehtav kõhulihaste harjutus võib tunduda lihtne, kuid see on üsna väljakutsuv harjutusvorm. Mõlema jala tõstmisel keskendu mao tugevusele ja proovi mitte tõsta tuharaid. Kuidas teha jala tõsted on järgmine. - Lamage matil selili, käed külgedel ja peopesad põrandal või istmiku all, et saada lisatuge.
- Pingutage oma süvalihaseid, et tõsta jalad sirgelt üles, kuni keha moodustab 90-kraadise nurga.
- Langetage jalad aeglaselt põrandale tagasi.
- Tehke 10 kordust 3 seeria jaoks.
6. Kõhu krõmps
Kuidas treenida kõhulihaseid kõhukrutsutustega Kasulikud harjutused kõhulihaste tugevdamiseks on kõhu krõmps. Liigutused on lihtsad, kuid võivad anda suurepäraseid tulemusi. Siin on, kuidas seda teha kõhu krõmps kõhuharjutusena: - Asetage keha põrandale või tasasele matile
- Painutage mõlemad põlved nii, et jalad oleksid endiselt põrandal
- Avatud jalad puusade laius
- Asetage oma käed reitele, rinna ette või pea taha
- Alustage aeglaselt keha tõstmist põlvede suunas, kuni teie õlad on põrandast eemal
- Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel pöörduge tagasi algasendisse
- Korda 12 korda
7. külgplank
Külgplank saab kõhulihaseid tõhusalt treenida. Asend külgplank võib olla tõhus kõhulihaste treeningliigutus. Siin on, kuidas teha parempoolset planku. - Lamage külili ja kasutage oma küünarnukke oma raskuse toetamiseks
- Jalgade ja talje asend on sirgjooneline
- Lõdvestage kael ja õlad
- Plangi ajal hoia kõhulihased kokku tõmmatud
- Hoidke seda asendit 5-10 sekundit ja korrake 8-10 korda
- Korduste tegemisel vaheta kehapoolt, mida kasutatakse raskuse toetamiseks